Nume:
Parola:
Utilizator nou »      Parola uitata »
Memoreaza datele de autentificare?

Daca tot va tinem mintea in priza cu stiri de ultima ora, comentarii, anchete... ne-am gandit sa va punem si trupul la munca. ZIUA va propune o rubrica noua, cu ajutorul careia vom invata impreuna cum sa ne mentinem in forma maxima. In fiecare marti, instructorul nostru de aerobic, step aerobic si tae bo, Mihaela Culda, ne va prezenta un set de exercitii pentru mentinerea intregii musculaturi. Asa ca... va rugam atentie, a sasea lectie deja a inceput!

Exercitii pentru incalzire

Este foarte important ca, inainte de a incepe exercitiile propriu-zise sa facem cateva de incalzire. Iata cateva sugestii: Picioarele in pozitia departat, spatele drept, iar bratele pe solduri. Faceti o fandare laterala la dreapta, apoi una la stanga, alternati mentinand pozitia bazinului pe aceeasi linie cu spatele. Dupa 4 serii a cate 8 repetari, genunchii revin la pozitia initiala. Pentru executarea urmatorului exercitiu pastram pozitia de plecare a celui anterior. Trunchiul va face un usor balans desenand cu umerii un semicerc de la dreapta la stanga si invers. Dupa un set de 8 repetari, intindem bratele in fata, in dreptul pieptului. Se vor executa inca 4 serii a cate 8 repetari.Trecerea la urmatorul exercitiu se va face executand un mers pe loc. Vom ridica altenativ genunchii catre piept impreuna cu bratul opus care se ridica deasupra capului. Repetati acest exercitiu 4 serii de 8 timpi.

Exercitii pentru fese si abdomen

Raspunsul la intrebarea "ce-si doresc femeile?" ramane inca un mister pentru multi dintre barbati. Ei bine, in materie de aerobic, se pare ca avem raspunsul. Doamnele vor exercitii pentru fese si abdomen. Surplusul de greutate ingreuneaza purtarea propriului corp si deoarece centrul lui se afla intre fese si abdomen este normal sa ne indreptam atentia catre cele doua puncte. In aceasta saptamana vom continua cu tonifierea feselor, ridicand gradul de dificultate al exercitiilor de saptamana trecuta, iar la final adaugam un exercitiu pentru picioare.

Prin urmare ne vom folosi de aceeasi pozitie de plecare ale ultimelor exercitii. Corpul este asezat pe lateral cu sprijinul pe cot. Pentru mentinerea pozitiei ne vom ajuta de palma bratului ramas liber pe care o vom aseza pe podea in fata pieptului, si de abdomenul care trebuie sa fie intr-o usoara contractie sustinand pozitia spatelui.

Vom flexa talpa piciorului care se afla deasupra si vom impinge in calcai. Tragem genunghiul catre umar, apoi revenim la pozitia initiala, rasucind varful piciorului catre fata si impingem in calcai incordand fesa. Atunci cand piciorul va reveni la pozitia initiala, el nu se relaxeaza ci ramane paralel cu cel de pe podea. Inca un lucru la care trebuie sa fim atente, la pozitia bazinului. La fel ca piciorul trebuie sa revina la pozitia din care a plecat, orientat catre fata. Se vor executa 2 serii a cate 8 repetari.

Urmatorul exercitiu are aproape aceleasi coordonate ca si cel anterior. Ceea ce difera este faptul ca vom impinge piciorul, la revenire, pe o diagonala la 45 de grade. Ne vom aminti sa expiram in momentul in care fesa se incordeaza. Numarul de repetari este identic cu cel al primului exercitiu.

Ultimul exercitiu il vom directiona catre partea interioara a coapselor. Vom porni modificand pozitia de inceput a exercitiilor precedente ducand picioarele pe diagonala, pe fata. Ridicam piciorul care se afla deasupra la un unghi de 20 de grade, ii mentimen pozitia, iar celalalt picior se va ridica catre acesta. Piciorul la revenire nu se va relaxa, el va ramane intins si cat mai lung. In executia acestiu exercitiu este foarte important sa ne folosim de punctele de sprijin si mai ales de abdomenul care trebuie sa ramana in contractie pentru a nu solicita spatele. Si de aceasta data vom executa 2 serii a cate 8 repetari.

Daca aveti intrebari, doriti indrumari mai precise, puteti tine legatura prin intermediul email-ului cu instructorul nostru, la adresa: mihaela.culda@gmail.com

Incalzire in imagini

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Exercitii pentru fese si abdomen in imagini

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Pentru cei care au ratat lectiile anterioare, accesati si: ^http://www.ziua.net/news.php?data=2009-12-08&id=46795^