1. Sa facem muschi Corpul nostru arde calorii si atunci cand nu facem nimic. Dar activitatea metabo�lica de repaus este mai mare daca si masa musculara este mai mare, pentru ca 450 g de muschi ard 6 calorii pe zi pentru a se sustine, comparativ cu aceeasi cantitate de grasime care arde doar 2 calorii. In timp, aceasta mica diferenta conteaza si se adauga celorlalte beneficii cunoscute ale miscarii. 2. Sa exersam energic Poate ca exercitiile de aerobic nu dezvolta cine stie ce masa musculara, dar e sigur ca activeaza metabolis�mul timp de cateva ore dupa. Cheia este sa lucrati intens si nu intr-un ritm de con�servare, adica lenes. Ponturi: dimineata este timpul ideal pentru a-i da "vant" meta�bolismului si chiar si la locul de munca puteti lua cate o pauza activa, in care repetati un exercitiu cardio, chiar daca acesta inseamna urcatul si coboratul scarilor in ritm vioi. 3. Sa bem mai multa apa Organismul are nevoie de apa pentru procesul de ardere a caloriilor si orice grad de deshidratare, chiar si mediu, incetineste metabolismul. S-a demonstrat ca cei care beau opt pahare cu apa ard mai multe calorii decat cei care beau doar patru. Ca sa va mentineti hidratati beti un pahar cu apa sau suc neindulcit inaintea oricarei mese sau gustari si alegeti pentru acestea din urma fructe si legume proaspete si suculente. 4. Sa punem gheata in bauturi Bauturile reci obliga organismul sa arda mai multe calorii in timpul digestiei. Ganditi-va doar la faptul ca trebuie sa le incalzeasca si sa le aduca la temperatura corpului. 5-6 pahare cu apa rece ard zilnic 10 calorii. Din nou, nu pare mult, dar insumat, intr-un an, ati putea pierde aproape jumatate de kilogram doar band apa, ceai sau suc neindulcit foarte rece. 5. Sa mancam mai des Nu este un paradox. Putem slabi mancand mai des pentru ca lasand pauze mari intre mese copioase nu facem decat sa antrenam metabolismul sa se leneveasca. Micile gustari la 3-4 ore dau de lucru organismului si previn prin neinstalarea senzatiei de foame si excesele de la mesele principale, de obicei cina. 6. Sa iubim condimentele Mancarurile picante baga metabolismul in trepte de viteza superioare. Spre exemplu, o lingura de ardei iute maruntit, verde sau rosu, ridica cu 23% rata metabolismului. Unele studii sugereaza ca efectul ar dura doar jumatate de ora, dar daca va faceti un obicei din a manca picant puteti declansa mai des arderea caloriilor. 7. Sa mancam mai multe proteine Corpul nostru arde de doua ori mai multe calorii cand digera proteine decat atunci cand are de procesat grasimi sau carbohidrati. O dieta echilibrata contine si carne slaba de porc sau vita, peste, pui, tofu, nuci, oua sau lactate degresate. 8. Sa bem cafea neagra Toate senzatiile pozitive desteptate de bautul cafelei sau cafelelor de dimineata sunt legate de o crestere imediata a activitatii metabo�lice. O femeie de 65 de kg care a bea doua cafele arde in urmatoarele patru ore 50 de calorii. Atentie: daca adaugati zahar sau lapte veti asimila mult mai mult decat veti fi capabile sa ardeti. 9. Sa nu uitam ceaiul verde Care are pe langa cafeina si catechinele care activeaza metabolismul timp de cateva ore. 2-4 cesti de ceai baute zilnic pot forta organismul sa arda cate 50 de calorii, ceea ce conduce la o pierdere in greutate de pana la 2 kg pe an. 10. Sa nu tinem diete hipocalorice Dietele care recomanda un aport de sub 1000 de calorii pe zi sunt un dezastru pentru sanatate. Iata cum actioneaza o astfel de dieta ca sa intelegeti de ce nu pot fi eficiente pe termen lung: o buna parte din pier�derea in greutate se datoreaza pierderii masei musculare; mai putini muschi, metabolism mai lenes. Rezul�tatul? Corpul arde mai putine calorii (si va pune la loc mai rapid kilogramele pierdute) decat inainte de regim. Pentru a vedea de cate calorii aveti nevoie zilnic in functie de nivelul de activitate accesati www.sfatulmedicului .ro/teste-medicale/calculator-metabolism_6. Si daca vreti sa slabiti fie trebuie sa reduceti numarul de calorii consumate, fie sa cresteti numarul de calorii arse cu 500/zi. Sfatul medicilor este sa alegeti miscarea, care va lasa o portita deschisa si spre momente de rasfat culinar fara sa va simtiti vinovati.

Pagina realizata de Mihaela CArlan - mihaela.carlan@ziua.ro