1. Nu aduceti in casa bomboane, ciocolata, prajituri sau biscuiti. 2. Nu folositi niciodata paine proaspata. Mancati cu economie, numai paine veche neagra, de secara sau de graham. 3. Inlaturati de pe masa solnita. Si, bineinteles, piperul, mustarul, untul, uleiul. 4. Incepeti mesele cu o salata mare; vegetalele au calorii putine, ocupa mult loc in stomac, creand astfel senzatia de satietate. 5. Mestecati bine fiecare inghititura, mancati incet, nu mancati tot ce aveti dinainte, numai la gandul ca e pacat sa lasati in farfurie. 6. In ziua urmatoare aceleia in care ati luat o masa copioasa, multumiti-va cu un litru si jumatate de ceai, cinci mere si cinci iaurturi. 7. Fierbeti alimentele care se mananca de obicei crude. Frigeti bine steicurile, nu le mancati "in sange". 8. Beti putin la masa, dar mult intre mese. Un litru si jumatate de lichid, zilnic, cel putin. Este complet nejustificata prejudecata ca apa... ingrasa. 9. Inainte de a merge la prieteni la masa, mancati un ou tare, va va micsora substantial pofta de mancare, iar digestia oului consuma multe calorii. 10. Mergeti mult pe jos, urcati si coborati scarile pe jos, veti pierde astfel zilnic cateva sute de calorii, si inchideti astfel poarta obezitatii.